6)+370 – สมมติว่า Hut หนัก 80 กก. ไขมัน 10% – 80(น้ำหนักตัว) – 10%(ไขมัน) = 8 กก. (ไขมันน้ำหนัก) – 80(น้ำหนักตัว) – 8 (ไขมันกก. ) = 72 กก. (LBM) – 72(กล้ามเนื้อกก. ) x 21. 6 + 370 = 1, 925. 2 kcal ขั้นตอนที่ 2 หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานทั้งหมด ในการออกกำลังกาย TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม – ออกกำลังกายน้อยหรือแทบไม่มีเลย = BMR x 1. 2 – ออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 1-3 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1. 375 – ออกกำลังกายระดับกลาง หรือ 6-7 วันขึ้นไป สัปดาห์ = BMR x 1. 55 – 6-7 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง = BMR x 1. 725 – ออกกำลังกายหนักมาก OR 2 รอบต่อวัน = BMR x 1. 9 ถ้าฉันออกกำลังกายปานกลาง 6-7 วันต่อสัปดาห์ TDEE = 1925. 2(kcal) x 1. 55 TDEE = 2, 984. 06 (kcal) สรุปว่าถ้าใครอยากรู้ว่าต้องกินกี่แคลต่อวัน ทำตามขั้นตอนด้านบนเลยค่ะ รับรองความรู้ติดตัวไปตลอดกาล Instragram: Fitdesignfitness, Hutchiew Facebook: Fitdesign, Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่คุณอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 🆔LIN E: @fitdesignfitness 📞Tel: 0955944997.
Parts
แบบธรรมดา 3 - 4 วัน ฿89. 00 สามารถเก็บเงินปลายทางได้ ส่งสินค้าคืนร้านค้าได้โดยตรงภายใน 7 วัน เหตุผลเปลี่ยนใจสามารถใช้ได้ เฉพาะสินค้าที่ยังไม่ถูกเปิดและอยู่ในสภาพสมบูรณ์ ไม่มีการรับประกันสินค้า สิทธิพิเศษลูกค้าใหม่ลดสูงสุด 50% เฉพาะในแอปเท่านั้น สแกนผ่านโทรศัพท์มือถือ คะแนนร้านค้า 99% จัดส่งตรงเวลา 99% อัตราการตอบแชท 94%
อะไหล่มอเตอร์ไซค์: ราคา: ฿ 1, 990 ฿4, 000 CM BIKE ACCESS 4.
30 วันที่แล้ว 90 วันที่แล้ว 180 วันที่แล้ว * เฉพาะผู้ใช้ BigGo ผู้ช่วยช้อปปิ้ง 1 ปีก่อน 2 ปีก่อน New
For sale
- รีวิวเสื้อแจ็คเก็ต
- โรงเรียนบุษยรัตน์พณิชยการ - ศูนย์ข้อมูลประเทศไทย - Thailand Information Center
- ท่อ yoshimura r11 z900 ราคา plus
- รถ เวฟ มือ สอง ราคา 500 million
- ท่อ yoshimura r11 z900 ราคา full
- ท่อ yoshimura r11 z900 ราคา 10
